Všichni jsme slyšeli přísloví: Dieta a cvičení jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout, což ukazuje, že hubnutí je nejdůležitějším ukazatelem celkového zdraví.
Ale když se tyto kroky nepromítnou do hubnutí, slyšet tuto mantru může být frustrující.
Nicméně podle nové studie, ať už zhubnete nebo ne, opatření ke snížení příjmu kalorií a více cvičení mohou pomoci zdraví srdce.
Tato studie publikovaná v časopise American Heart Association „Circulation“ ukazuje, že když obézní starší lidé kombinují aerobní cvičení s mírným snížením kalorií, jejich kardiovaskulární zdraví je více omezující než pouhé cvičení nebo omezující. Cvičení dospělých se výrazně zlepšilo. strava.
Studie se zabývala ztuhlostí aorty, což je měřítko zdraví krevních cév, které ovlivňuje kardiovaskulární onemocnění.
Dříve bylo známo, že aerobní cvičení působí proti nárůstu tuhosti aorty souvisejícímu s věkem, ale tato nová studie naznačuje, že samotné cvičení nemusí stačit.
Snížením 200 kalorií denně při cvičení mají obézní starší lidé větší návratnost než samotné cvičení.
"Tato studie je fascinující a ukazuje, že mírné změny v kalorickém příjmu a mírné cvičení mohou zlepšit vaskulární reaktivitu," řekl Guy L., ředitel kardiovaskulárního zdraví a lipidologie, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz řekl.
Studie je randomizovaná kontrolovaná studie. Zahrnovalo 160 obézních dospělých ve věku 65 až 79 let se sedavým zaměstnáním.
Účastníci byli náhodně rozděleni do jedné ze tří intervenčních skupin po dobu 20 týdnů: první skupina udržovala normální stravu a zvyšovala aerobní cvičení; druhá skupina cvičila každý den a snížila 200 kalorií; třetí skupina cvičila každý den a snížila 600 kalorií.
Všichni účastníci měřili rychlost pulzní vlny aortálního oblouku, což je rychlost, kterou krev prochází aortou, a její dilatabilitu neboli schopnost aorty expandovat a stahovat se.
To znamená, že lidé, kteří chtějí získat lepší postavu a zlepšit své kardiovaskulární zdraví, nemusí zlepšovat své kardiovaskulární zdraví pomocí přísných diet a programů extrémního cvičení.
Existuje mnoho výhod pro zlepšení zdraví srdce, včetně snížení rizika srdečního infarktu a mrtvice, ačkoli tyto nebyly konkrétně studovány.
Toto je jeden z nejlepších výsledků tohoto výzkumu: některé jednoduché úpravy životního stylu, spíše než komplexní reformy životního stylu, mohou přinést působivé výsledky.
"Víme, že snížení krevního tlaku může mít dlouhodobé výhody, ale je to konkrétnější a jednodušší způsob, jak zlepšit zdraví srdce," řekl Dr. James Trapaso, lékař z Hudson Valley z New York Presbyterian Medical Group. Hlavní obory zdraví, diabetes a hypertenze.
„Lidé se vzdávají příliš namáhavé diety a cvičebních programů. Nevidí výsledky a nebudou se jich držet. Snížení o 200 kalorií opravdu nepřitáhne pozornost a je snadné ho vstřebat,“ řekl.
"Odstraňte sáček hranolků nebo sušenek a k tomu pravidelné procházky a teď bude vaše srdce zdravé," řekl Mintz. "Tato cestovní mapa ke zdraví srdce je snadná bez větších překážek."
"Nápoje obsahují hodně kalorií," řekl. "Ať už je to alkoholické nebo nealkoholické, snížení přebytečného cukru je nejsnazším místem, jak odstranit kalorie."
Dalším krokem je omezení zpracovaných potravin, včetně vysoce kalorických potravin a potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou cereálie.
„Scvrkává se na skromné změny, které můžete provádět každý den a které budou mít zásadní dopad na budoucnost. Je nepravděpodobné, že bychom od těchto zásahů upustili, protože je jich relativně málo a je snadné je dosáhnout,“ řekl Trapaso.
Vyšetření srdce je důležitou součástí sledování celkového zdravotního stavu. Doporučuje se, aby všichni dospělí co nejdříve zahájili základní vyšetření srdce…
Odborníci tvrdí, že pití jednoho nebo více nápojů slazených cukrem každý den zvýší riziko kardiovaskulárních onemocnění u žen.
Nový systém zvaný „potravinový kompas“ řadí potraviny od nejzdravějších po nejméně zdravé na základě 9 faktorů. Nejvíce zabodovalo ovoce a zelenina.
Pokud je vám nebo někomu, koho milujete, předepsána mechanická měkká dieta, možná budete chtít vědět, jak dodržovat jídelníček. Tento článek se zabývá mechanickými…
Pokud jste slyšeli o Danielově rychlé dietě, možná vás zajímá, co to znamená. Tento článek se zabývá dietou, jejími výhodami a nevýhodami a jak ji dodržovat…
Příznaky únavy nadledvin můžete snížit změnou jídelníčku. Pochopte dietu při únavě nadledvin, včetně toho, jaké jídlo jíst a…
Odborníci tvrdí, že živiny v mléce, sýrech a jogurtech bohatých na mléčný tuk mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Gastritida se týká zánětu žaludku. Konzumace určitých potravin a vyhýbání se jiným může pomoci zmírnit příznaky. Více o gastritidě…
Houby jsou chutné a dobré pro vás, ale můžete jíst ketogenní dietu? Tento článek se zaměřuje na výživu a sacharidy hub a poskytuje vám…
Čas odeslání: 15. října 2021